Kdy začít s Essens Keto
Kdy začít s Essens Keto záleží na vaší váze a zdraví. Dieta je pro ty, kteří mají nadváhu, či jsou již obézní. Ověřte, zda vám tuto dietu váš zdravotní stav dovoluje.
Pro zdravý organismus je redukce pomocí proteinové diety bezpečná, existují však některá onemocnění a stavy organismu, kdy je její nasazení kontraindikováno.
Jsou to zejména:
- veškerá onemocnění ledvinového systému
- veškerá onemocnění jater
- nemoci žlučníku, střev a trávicího ústrojí
- diabetes
- Crohnova choroba, ulcerózní kolitida
- onemocnění srdce a oběhového systému – infarkt myokardu, poruchy srdečního rytmu, angina pectoris
- mozková příhoda
- onkologické onemocnění
- onemocnění dnou
- porucha činnosti štítné žlázy
- poruchy příjmu potravy – bulimie či anorexie
- alergie na některou složku produktu
- těhotenství a kojení
- věk do 18 let
Kdy začít s Essens Keto
Pokud vám zdravotní stav dovoluje s keto dietou začít, důkladně si nejdříve prostudujte o co v Essens Keto jde.
Zdokumentujte si svůj stávající stav. Je dobré mít váhu, která Vám BMI sama spočítá, zjistí, kolik máte v sobě viscerálních tuků, jaký je stav vaší svaloviny. Jsou i váhy, které vím k tomu spočítají i kolik je ve vás vody, jak jsou na tom vaše kosti.
Pokud takovou váhu nemáte, v bočním menu najdete kalkulačku výpočtu BMI.
Zatímco podkožní tuk lze změřit poměrně snadno, u viscerálního tuku to tak snadné není. Zatím neexistuje jednoduchý způsob, jak změřit přesný poměr podkožního a viscerálního tuku.
Viditelným signálem bývá obvod pasu, případě projevující se zdravotní problémy. Kromě toho, že útrobní tuk není vidět, se velmi špatně měří.
Viscerální tuk se ukládá v břišní dutině a obklopuje vnitřní orgány. Výzkumy prokazují, že ačkoliv Vaše hmotnost a % tělesného tuku zůstává stejná, s přibývajícím věkem se ukládání tuku mění a tuk se čím dál více ukládá v oblastí břicha, obzvlášť u žen v menopauze.
Tuk, který se schovává pod kůží mění naši siluetu. Viscerální tuk v bezpečné míře chrání všechny vnitřní orgány a má na organismus pozitivní vliv, ale je-li ho moc, začne orgány utiskovat a je podstatně více nebezpečný.
Jeho nadbytek znamená riziko vzniku civilizačních nemocí.
Pokud se jeho hodnoty přehoupnou přes doporučovaný limit, zvyšuje se významně riziko vzniku srdečních onemocnění, mrtvice, diabetu, vysoké hladiny cholesterolu, deprese, rakoviny, demence, artritidy, sexuálních dysfunkcí a dalších chorob.
Vyšší hodnota viscerálního tuku je navíc spojována se vznikem zánětů.
Našim cílem je zbavit se přebytečných tuků, nikoliv tratit svalovinu. Je dobré mít vše pod kontrolou. Važte se jednou týdně, a uvidíte, jak to kolísá. Lepší je se měřit a vše si znamenejte.
Co je BMI
Body mass index, zkráceně BMI, nebo také index tělesné hmotnosti, se používá k posouzení váhy. Na základě jednoduchého výpočtu lze určit, jaká váha je pro vás ideální. Jedná se vlastně o výpočet podílu hmotnosti a výšky umocněné na druhou.
Co říká BMI o vašem zdraví
Zdravé BMI se pohybuje v rozmezí 18,5 kg/m2 – 25 kg/m2.
Zjistěte si, zda máte nadváhu.
BMI = váha (kg) / výška (m2)
Také je dobré si uvědomit, že BMI se hodnotí u každého jinak. Jinak je to pak samozřejmě u dětí, či sportovců. V tabulce máme uvedeno hodnocení pro dospělé.
| Hodnota BMI | Klasifikace |
|---|---|
| 40 a více | obezita třetího stupně (45 je hranice morbidní obezity) |
| 35 – 39,99 | obezita druhého stupně |
| 30 – 34,99 | obezita prvního stupně |
| 25 – 29,99 | nadváha |
| 18,5 – 24,99 | optimální váha |
| méně než 18,5 | podváha |
Proč je dobré znát vlastní BMI index?
Nadváha a obezita s sebou nese ruku v ruce zdravotní rizika. Pokud se váš BMI pohybuje na hranici 25 a výš, měli byste zbystřit a se svou váhou se pokusit něco udělat. Essens Keto vám s tím pomůže.
Co Vám vaše BMI vypoví
40 a více – SILNÁ OBEZITA. VÁŽNĚ SE MUSÍ NĚCO STÁT! Podle BMI kalkulačky trpíte silnou obezitou. Jde o nutriční a metabolické onemocnění, které opravdu musíte řešit se svým lékařem.
30 – 34.22 – OBEZITAJE NEJVYŠŠÍ ČAS NA ZMĚNU! Vaše tělesná hmotnost už je podle kalkulačky BMI klasifikovaná jako obezita. S tím, jak váhu redukovat, vám nejlépe poradí lékař.
25 – 29,99 – NADVÁHA. ZMĚŇTE NÁVYKY! Vaše váha je vyšší, než by měla být. Začnete se více hýbat, přidejte zdravé stravování a za pár týdnů budete ve formě. Vaše ideální váha je na dosah!
18,5 – 24.99- OPTIMÁLNÍ VÁHA. VAŠE VÁHA JE IDEÁLNÍ! Skvěle! Podle BMI kalkulačky je vaše váha optimální k vaší výšce. A nic se na tom pravděpodobně nezmění, pokud budete dál zdravě jíst a cvičit. Gratulujeme!
Méně než 18.5 – PODVÁHA. KONZULTUJTE SVOJI VÁHU S LÉKAŘEM. Podle kalkulátoru BMI je vaše hmotnost vzhledem k vaší výšce velmi nízká. Ve vašem těle nemusí být dostatek důležitých živin.
Jak se správně vážit
- Zvážíme se na počátku, vše si poznamenáme a pak jednou týdně.
- Važte se hned po ránu, ideálně s prázdným žaludkem a močovým měchýřem.
- Na váhu stoupejte na boso a bez oblečení.
Jak se správně měřit?
- Měřte se u zdi a na boso.
- Postavte se rovně s patami přiloženými ke zdi.
- Přiložte si pravítko na hlavu a udělejte čárku tužkou na zdi.
Pro přesnější měření někoho přizvěte. Na měření kolem pasu, stehen si vemte krejčovský metr. Obvod pasu představuje jednoduchý a přitom velmi dobrý ukazatel zdravotního stavu a přiměřené hmotnosti. Vypovídá totiž o množství viscerálního (útrobního) tuku v těle a tím i o míře zdravotního rizika.
Jak správně měřit obvod pasu?
Obvod pasu měřte uprostřed mezi spodním okrajem posledního hmatatelného žebra a vrcholem kosti kyčelní. Ženy nad 85 cm a muži nad 100 cm kolem pasu spadají již do skupiny s vysokým zdravotním rizikem.
Ženy
| Obvod pasu | Zdravotní rizika |
| do 80 cm | Žádné |
| 81-85 cm | Zvýšené |
| nad 85 cm | Vysoké |
Muži
| Obvod pasu | Zdravotní rizika |
| do 94 cm | Žádné |
| 95-102 cm | Zvýšené |
| nad 102 cm | Vysoké |
S Essens Keto hubnete zdravě ve třech fázích. Jako zdravé hubnutí za měsíc se všeobecně označuje snižování váhy zhruba o 0,5 kg za týden. Možná se vám to zdá být málo, ale na druhou stranu je to za měsíc 2 až 3 kg dolů a za 3 měsíce necelých 10 kg!
Na pomoc si pořídíme papírky měřící diagnostické proužky pro analýzu moče. Testovací proužky používané ke stanovení ketolátek v moči.
Možná v prvních týdnech ubydete na váze více, ale to odchází voda z těla ven.
Pouštíme se do Essens Keto, aby naše hubnutí bylo zdravé a trvale udržitelné. Nepouštíme se cestou extrémních jídelníčků, které slibují zázraky, že za měsíc shodíte deset kilo a máte klid. Tudy cesta nevede.
Naše zásada je jiná, budeme shazovat pomalu, ale udržitelně, bez jojo efektu. Změní se nám zcela životní styl. Spadáme-li do skupiny lidí s velkou nadváhou je dobré vše konzultovat s lékařem.
Hubnutí jde jinak mladému a jinak po padesátce. V každém věku máme jiné možnosti pohybové aktivity a ve starším věku již nemusíme velkou zátěž snést, ale procházky udělají také své.
Nehledejte žádné triky, dodržujte jen zásady Keto diety a vytrvejte. První dny vás může mírně bolet hlava, můžete mít v ústech pachuť, pocit hladu, zácpu, či průjem, můžete se cítit malátní.
To dělá změna a nemělo by to přetrvávat. Mnohdy je na vině nedostatek tekutin, nebo málo zeleniny, či jste porušili režim. Vše konzultujte s lékařem.
Pohybová aktivita
Proteinová dieta je vhodný typ redukční diety i pro lidi s omezeným pohybem nebo bez sportu. Pokud chcete sportovat, tak v první fázi je možné pokračovat v činnostech, na které je organismus zvyklý, ale není doporučeno zavádět nové sportovní aktivity.
Při pokračování ve sportovních aktivitách počítejte s tím, že sportovní výkon v průběhu diety bude dosahovat cca 50 – 60 % běžného výkonu, na který jste zvyklí. Po ukončení diety se výkonnost vrátí k normálu.
Při procesu hubnutí se Vám může stát, že vážíte více, a přitom jste žáden krok v dietním režimu neporušili. Stále spalujete tuky, ale také díky cvičení dochází k růstu svalové hmoty a ta váží více. Cvičíte-li, pak vždy před jídlem a pak proteiny, právě ty jsou pro růst svalové hmoty důležité.
A už jsme u samotné diety. Jak jsme řekli Essens Keto probíhá ve třech fázích.
Kup teď, nebo se registruj a nakupuj za velkoobchodní ceny.
K jednotlivým fázím máme hotové produkty a s nimi i pravidla. Nezapomínáme na pitný režim a že ke každému jídlu přibíráme zeleninu.
Povolená zelenina
Povolená zelenina v první fázi
Artyčok, brokolice, celer (bulva i řapíkatý), cuketa, čekanka, všechny druhy hub (čerstvé i mražené), květák, kapusta, ředkev a ředkvičky, salátová okurka, špenát, fazolové lusky, zelí (hlávkové i kysané bez přídavku cukru), fenykl, chřest, lilek, polníček, řeřicha, všechny druhy zelených salátu, všechny bylinky.
Rozsah povolené zeleniny pro druhou fázi je oproti první fázi rozšířen o některé další druhy zeleniny:
Stejné jako fáze 1 a přibírám tuto zeleninu:
bílá či červená cibule (1 ks / den), dýně (100 g / den), rajče (max. 2 ks / den), kedluben (1 ks / den), paprika červená i zelená (max. 1 střední kus / den), čočka (3 polévkové lžíce / den), sojové klíčky (2 polévkové lžíce / den)
Druhy povolené zeleniny ve 3 fázi se opět rozšiřují:
Vše jako ve fázi 1 a 2 a přibírám dalšízeleninu:
Je to červená řepa (1 menší kus / den), mrkev (1 střední kus / den), kukuřice (4 polévkové lžíce / den), hrášek (4 polévkové lžíce / den), kořenová petržel (1 střední kus / den)
Možná tě zajímají Produkty Essens Keto v jednotlivých fázích, Produkty podporující podporující váhu, či Doplněk stravy Essens Syrup-Prebiotikum FOS-Prebiotické sirupy, nebo essenciální olejíčky – Produktová řada Essens Slow Living.
Zprávy pište na Whats APP , nebo na Messenger a my Vám zašleme email, nebo se přihlašte do našeho Newsletteru.